Ste mislili, zakaj veliko moških in žensk želi shujšati? Obstajajo razlogi za to. Nekateri se strinjajo, da bodo ob odvrženju 10-12 kg videti veliko bolje. Drugi ne morejo obnoviti reda v svojem osebnem življenju in trdijo, da je kriva odvečna teža.
Tretjine (govorimo o damah) so orisane, sanjajo o soncu, morju in seveda bikiniju. In tudi - o novih in elegantnih oblačilih, na katerih za zdaj ni smisla porabiti sredstev. Kako varno shujšati in se držati normalno? O tem bomo govorili.
Od kod prihaja odvečna teža?
Različni ljudje so se srečali na poti in vsak od njih ima na to vprašanje različne odgovore. Večina ljudi, s katerimi smo se pogovarjali, meni, da je odvečna teža dedna in, ko maha s to težavo z roko, ne naredi ničesar, da bi ničesar spremenila. "Moja babica je bila popolna, moja mama je popolna in takšna bom" - na forumih moram spoznati takšne izraze.
Toda, ali se dodatni kilogrami resnično prenašajo na dednost staršev? Ne. Če to ni povezano z nobeno boleznijo (ne morete brez obiska zdravnika), potem je razlog v napačnem življenjskem slogu in prehrani (to je iz osebnih izkušenj). Kot pravijo, nihče ni preklical zakona fizike: porabo energije je treba porabiti, če pa je ne porabimo, potem "v rezervi" preloženo. Običajno na trebuhu, bokih in zadnjici.
Kakšna teža velja za normalno?
Če ne upoštevate telesa in individualnosti telesa, potem lahko popolno težo izračunate s preprosto formulo. Moški z njihove višine (v centimetrih) bi morali vzeti 100 in pomnožiti nastalo številko za devet. Na primer: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. Torej, hitrost teže za vašo rast je 77 kg.
Ženske lahko izračunajo svojo težo po podobni formuli, le kraj 0,9 je treba pomnožiti z 0,85.
Običajna teža (ni popolna) lahko izračunate, če vzamete 100 iz rasti.
Kako shujšati: dokazane načine za svoje izkušnje
Če mislite, da bomo zdaj povedali, kaj je najučinkovitejša prehrana, potem se ne bo zgodilo nič takega. Povedali vam bomo, kakšne najboljše vaje za hujšanje obstajajo.
Globoki počepi s svojo težo
To je odlična vaja, ki je primerna za hujšanje doma. Z njim lahko dobro izdelate glavne mišice, med katerimi veliki glutealni mišici in kvadricepsi. To ne pomeni, da je to najpreprostejša vaja, saj bo oseba, katere teža je 100-120 kg, zelo težko sedeti.
Pomembno: Če globokih počepov ni mogoče izvesti, se ne posmehujte. Za začetek izvedite pol -kvat nadstropje.
Kar zadeva število počepov, se 3-4 približa 20-krat.
Število zgorelih kalorij je odvisno od teže, v povprečju je zažgano za en počep 1 kcal.
Zamah, da pokleknemo
Takšno polnjenje vam bo pomagalo, da se pri izvajanju 50 valov znebite 7-8 kcal. Ampak! Dobro se boste lotili srednje in velike glutealne mišice, pa tudi obseg trebušne mišice.
V uspešnosti te vaje ni nič zapletenega, ki učinkovito kuri maščobo. Morate stati na štirih štirih, raztegnite hrbet in močno dvignite in spustite levo in desno nogo.
Tilpers telesa
Drug najhitrejši način za hujšanje je vključitev v svoj nabor vaj za hujšanje, ki nagiba telo. Izvajajo jih lahko ne glede na vašo težo. Vaja je nekoliko dolgočasna, toda tisto, kar potrebujete za glasbo. Najprej naj nagib nastavite naprej in poskušate spraviti dlani na tla. Ne deluje? Nato poskusite priti samo na kolena. Potem morate, da stranske mišice delujejo, tako da se pobočja "naprej" izmenjujejo z pobočjem "na stran".
V omrežju obstajajo podatki, da če vsak dan vsaj 40 -krat v različnih smereh izvajate nagibe telesa, potem lahko v mesecu opazite rezultat v ogledalu.
Kolo
Če morate pri tem razviti mišice tiska, vam bo pri tem pomagala kolesarska vaja. Če ležite na tleh, morate dvigniti noge in "pedala". Da je rezultat hitreje viden, je mogoče vajo raznoliko z dodajanjem "zvijanja". Če želite to narediti, morate izmenično dvigniti nogo in nasprotni komolec.
Bombažni skok
Ta vaja je primerna za učinkovito izgubo teže, raztegnila in sprostila hrbtenico in aktivno kurila kalorije. Stopala ramena postavite narazen in skočite, tako da bombaž v zraku.
Teče na mestu
Da bi ponastavili 5-6 kg, se s težkim treningom v telovadnicah ni treba izčrpati, odvečne maščobe lahko doma spustite. Tek na mestu je čudovita alternativa tekalnim stezam. Ko se v 20 minutah ukvarjate 4-6 krat na teden, boste zelo kmalu opazili, kako vaše telo pridobi nov obrazec, in vaše telo se začne navaditi na telesno aktivnost.
Opomba: Da bi bilo zanimivo študij, je naš nasvet za vas - kupite korak. Tako lahko preštejete "prevožene" kilometre in spremljate porabljene kalorije.
Planck
Še ena vaja, ki pomaga črpati mišice hrbta in celotnega telesa, pa tudi za hitro doseganje želenega rezultata - bar (ali deska). Če vsak dan izvajate palico, boste trebušne mišice pripeljali v ton (postala bo ravno) in naredila tiskovno jeklo.
To ne pomeni, da so fizične vaje najboljše sredstvo za hujšanje, saj brez ustrezne prehrane verjetno ne boste mogli utelešati svojih sanj v resničnost.
Če vas zanima najpreprostejši in najučinkovitejši domači trening, se lahko ukvarjate s številnimi trenerji na spletu. Za ženske bi svetovali razrede z Julianom Michaelom, ki je posebej razvil celotne komplekse vaj, s katerimi lahko doma odvržete odvečno težo (mimogrede, dobra osebna izkušnja).
Kar zadeva moške, nismo bili preveč leni in smo šli skozi forume. Mnogi svetujejo Seanu Thomsonu in njegov program usposabljanja za norost.
Če želite ne samo shujšati, ampak tudi držati težo, potem pazite na veliko pozornosti ohranjanju dobre fizične oblike, vzdržljivosti, mišičnega tonusa in vsebine podkožne maščobe, spremljanje prehrane.
Pravilna prehrana: kaj morate vedeti
Na vprašanje "kakšna je ocenjena stopnja teže za vašo rast" in vprašanje "koliko naj tehtam" ni težko odgovoriti in smo se spoprijeli s to nalogo. Zdaj pa se pogovorimo o pravilni prehrani. Prva funkcija PP je, da telesu zagotavlja energijo; Drugo je zagotavljanje telesa s hranili, med katerimi mineralnimi elementi, beljakovinami, maščobami in ogljikovi hidrati. Poleg tega telo ne more brez vitaminov, ki bodo pomagali okrepiti imunski sistem.
Pravilna prehrana pomeni tudi zmernost hrane (ne smete prenašati, ampak ne smete, ampak jesti) in različna hrana.
Če se držite PP, se ne prisilite, da bi jedli tisto, kar povzroča gnus. Nutricionisti tudi počasi in previdno prežvečite hrano. In tudi bolje je, da izdelkov ne ocvrti, ampak kuhamo, pečemo ali parimo. Če ste ljubitelj sladkarij, ga ne zavrnite, ampak morate "odrezati" del. Veliko pozornosti je treba nameniti, koliko vode uporabljate. Morate piti približno 2 litra na dan. voda. Kava, čaj in sok se ne upoštevajo.
No, kot darilo - bonus: Top 10 najboljših izdelkov za hujšanje
- Meso, ki je vir beljakovin (na primer piščanec).
- Ribe. Vsebuje veliko količino beljakovin in ima malo kalorij.
- Sadje. Zelo okusen izdelek, vendar ga je najbolje porabiti pred kosilom.
- Arašid in oljčno olje. Vsebuje maščobe, ki so tako potrebne za kvalitativno delovanje človeškega telesa.
- Orešč je vir dragocene omege.
- Cottage sir je skladišče kalcija.
- Zelenjava: zelje, korenje, česen.
- Med, ki ne samo krepi imuniteto, ampak poveča odpornost telesa na številne nalezljive bolezni.
- Skupina: ovsena kaša, ajda, sl. Če testenine, potem samo trdne sorte.
- Zeleni čaj, ki vsebuje veliko količino vitamina C in antioksidantov.
Štetje kalorij je najučinkovitejši način za boj proti prekomerni teži
Kombinacija fizičnega napora + pravilne prehrane pomaga zelo dobro shujšati. Toda na sebi smo preverili drug način - izračun kalorij. Ali menite, da je to zelo utrujajoče in nimate dovolj živcev in časa? Ampak ne. Obstaja veliko spletnih mest, ki vam bodo postala zelo koristna (na primer "moja zdrava prehrana"). Obstajajo že posebej zasnovane tabele in dokončani izračuni. Morali boste narediti samo težo hrane, ki jo jeste. Drugi sistem bo naredil vse ostalo za vas.